Հնդկացորենի դիետան ավելորդ քաշից ազատվելու պարզ և արդյունավետ միջոց է։Սա քաշի կորստի ամենատարածված մեթոդներից մեկն է: Դիետայի հիմնական առավելությունը գերազանց կատարումն է։Ըստ ակնարկների, ովքեր նիհարում են դիետայի ընդամենը 1-2 շաբաթվա ընթացքում, դուք կարող եք նիհարել մինչև 7-10 կգ: Հիմնական բանը արդյունքին համապատասխանելն է և սննդակարգի բոլոր կանոններին հետևելը:
Հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետաների մի քանի տեսակներ կան՝ սկսած խիստ մոնոդիետայից՝ արագ քաշ կորցնելու համար, վերջացրած բավականին բազմազան բազմաբնույթ մենյուով:
Այս բոլոր մեթոդների արդյունավետությունը որոշվում է առաջին հերթին հնդկաձավարի օգտակար հատկություններով, ինչպես նաև սննդակարգում արագ ածխաջրերի բացակայությամբ։Նման պայմաններում օրգանիզմը կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիա ստանալու համար սկսում է քայքայել առկա ճարպային կուտակումները։Միաժամանակ ապահովվում է կարևոր սննդանյութերի մատակարարումը, տեղի է ունենում տոքսինների բարձրորակ մաքրում, բարելավվում է արտաքին տեսքը, ինքնազգացողությունը, տրամադրությունը։
Հնդկաձավարի օգուտները
Հնդկացորենի օգտակար հատկությունները որոշվում են նրա յուրահատուկ բաղադրությամբ, որի բոլոր տարրերը դրականորեն են ազդում մարդու առողջության վրա.
- Երկաթի բարձր պարունակություն:Եթե օրգանիզմում երկաթի մակարդակի անկում է գրանցվում, ապա կարելի է նշել հետևյալ ախտանշանները՝ ավելացած և անհիմն հոգնածություն, աշխատունակության անկում, ցրվածություն և կենտրոնացվածության պակաս, իմունիտետի նվազում։
- Ցածր կալորիականությամբ:Հումքը պարունակում է 330 կկալ/100 գ, իսկ խաշած հնդկաձավարն ունի ամենացածր կալորիականությունը՝ 110 կկալ/100 գ, ինչի շնորհիվ այն պատկանում է դիետիկ բաղադրիչներին։
- Բարձր մանրաթելային պարունակություն:Մեկ բաժակ հնդկաձավարը պարունակում է օրական օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ մանրաթելերի 20%-ը։Բայց միևնույն ժամանակ այն չունի արագ ածխաջրեր, ինչի պատճառով հնդկաձավարի կանոնավոր օգտագործումը չի հանգեցնի ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուի։Այն նաև նպաստում է աղիների լավ շարժունակությանը:
- 100 գ հում հացահատիկը պարունակում է մոտ 12 գ բուսական սպիտակուց,անհրաժեշտ է արդյունավետ քաշի կորստի և ամբողջ օրգանիզմի պատշաճ գործունեության համար։
Հնդկացորենի բարձր սննդային արժեքը չի խանգարում քաշի կորստին, այլ ընդհակառակը, նպաստում է դրան։Դրանում պարունակվող դանդաղ ածխաջրերը բավականին երկար ժամանակ քայքայվում են՝ ապահովելով գլյուկոզայի աստիճանական արտազատում, որի յուրաքանչյուր բաժին անմիջապես սպառվում է նյութափոխանակության գործընթացներին աջակցելու համար: Միևնույն ժամանակ, մնացորդներ չեն ձևավորվում, որոնք կարող են կուտակվել ճարպի մեջ, ինչպես դա տեղի է ունենում, երբ ալյուրից և քաղցր մթերքներից արագ ածխաջրերը մտնում են օրգանիզմ:
Միևնույն ժամանակ, հացահատիկի մեջ պարունակվող մանրաթելը հեռացնում է ամբողջ «աղբը» աղեստամոքսային տրակտից։Նման մաքրումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա՝ նպաստելով ճարպային պաշարների ավելի ակտիվ սպառմանը։Իսկ արյան մեջ ներծծվող վիտամիններն ու այլ օգտակար նյութերը ակտիվացնում են օրգանիզմի սեփական ուժերը, որոնք ինքնուրույն սկսում են հաստատել իրենց աշխատանքը։
Հնդկացորենի նիհարելու առավելությունները
Հաշվի առնելով այն ամենը, ինչի համար օգտակար է հնդկաձավարը, կարող ենք ասել, որ այս մթերքի վրա հիմնված դիետան, եթե ճիշտ հետևեք, օգնում է ոչ միայն նորմալացնել քաշը, այլև բարելավել առողջությունը, ազատվել որոշ հիվանդություններից, երիտասարդացնել օրգանիզմը և բարելավել ձեր արտաքին տեսքը։ . Բացի այդ, տեխնիկան ինքնին ունի մի շարք առավելություններ բազմաթիվ նմանատիպ էներգահամակարգերի նկատմամբ:
Հնդկացորենի օգտակար հատկությունների շնորհիվ կա բարդ օգտակար ազդեցություն բազմաթիվ համակարգերի, օրգանների, ինչպես նաև դրանցում տեղի ունեցող գործընթացների վրա.
- բարձրանում է անձեռնմխելիությունը;
- արյան անոթների պատերը ամրացվում են;
- արյան շրջանառությունը ակտիվանում է;
- նորմալացնում է լյարդի, մարսողական տրակտի աշխատանքը.
- վատ խոլեստերինի քանակը նվազում է;
- խարամները, թունավոր նյութերը, քայքայվող արտադրանքները նրբորեն հեռացվում են.
- այտուցը հանվում է;
- այրոցը վերացվում է;
- մաշկի վիճակը բարելավվում է;
- ավելացել է սթրեսի դիմադրությունը.
Ընդհանուր առմամբ, հնդկաձավարով դիետայի ժամանակ բարելավվում են ողջ օրգանիզմի գործառույթները։Միևնույն ժամանակ, սնուցման սկզբունքն ինքնին բավականին պարզ է և ունի հետևյալ առավելությունները.
- Դիետան պարզ է. Ճաշացանկը շատ հեշտ է պլանավորել: Դրա յուրահատկությունն այն է, որ պետք չէ խստորեն սնվել ժամ առ ժամ։
- Հնդկաձավար պատրաստելը շատ հեշտ է և շատ ժամանակ չի պահանջում։
- Ապրանքների արժեքը. Հացահատիկը ձեզ շատ թանկ չի նստի, բացի այդ, այն շատ երկար է պահվում, և պետք չէ անհանգստանալ, որ այն կփչանա։Դուք կարող եք անմիջապես կուտակել հացահատիկի ճիշտ քանակությունը և պահել այն այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է;
- Շատ արագ արդյունք։Սա, թերեւս, հիմնական պլյուսն է կանանց և տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Օրական կպահանջվի մինչև 1 կիլոգրամ։
- Սովի զգացման բացակայություն. Հնդկաձավարը հագեցնող ածխաջրածին մթերք է, որի արդյունքում բավական երկար ժամանակ հագեցվածություն է զգացվում։
- Թուլություն չի լինի։Հնդկացորենով օրգանիզմը ստանում է հանքանյութեր, վիտամիններ, բուսական սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր։
- Հնդկաձավարը ներկայումս առկա բոլոր դիետաների տարբերակների ամենաօգտակար և արդյունավետ բաղադրիչն է: Բուսակերների համար այն մսի փոխարինող է երկաթի, կալցիումի, ցինկի և ֆոսֆորի բարձր պարունակության, ինչպես նաև օրգանիզմի համար անհրաժեշտ բազմաթիվ վիտամինների շնորհիվ;
- Դիետայից ճիշտ դուրս գալու դեպքում արդյունքը կարող եք երկար պահել։
- Հացահատիկն առանց սնձան է, ուստի ալերգիկ ռեակցիայի հավանականությունը նվազագույն է:
- Հնդկաձավարն ունի ցածր կալորիականություն, ուստի այն կարելի է օգտագործել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ։Այս դեպքում սովի զգացումը ձեզ չի տանջի։
- Սնուցիչների մեծ քանակի շնորհիվ՝ հնդկաձավարով նիհարելու համար նախատեսված դիետան հանգեցնում է ոչ միայն քաշի կորստի, այլև օգնում է ձգել մաշկը և նվազեցնել ցելյուլիտը:
Հնդկացորենի դիետայի թերությունները.
Չնայած այն հանգամանքին, որ այս դիետան ունի մեծ թվով դրական կողմեր, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել հետևյալ կետերին.
- Նման դիետա պահելը բավականին դժվար է, պետք է լավ կամքի ուժ և ուժեղ բնավորություն։Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր խելագարորեն սիրահարված են այս ապրանքին, նիհարելու գործընթացում դուք բավականին հոգնած կլինեք դրանից:
- Հնդկացորենի դիետան առանց աղի է: Դրա պատճառով նիհարելու գործընթացում մեծ քանակությամբ հեղուկ է արտազատվում։Սա իր հերթին կարող է նպաստել գլխացավի, թուլության, հոգնածության առաջացմանը։Դրանից խուսափելու համար արժե նախապես որոշել, թե արդյոք այս մեթոդը ճիշտ է ձեզ համար: Դրա համար խորհուրդ է տրվում մեկ-երկու պահք օր անցկացնել հնդկաձավարի վրա։
- Չափազանց խիստ սահմանափակումներ. կարող եք օգտագործել միայն շոգեխաշած հնդկաձավար, ջուր, չքաղցրած բուսական կամ կանաչ թեյ, ինչի հետևանքով մարմինը չի ստանում իրեն անհրաժեշտ շատ տարրեր, կարող են սպառվել գեղձերը, որոնք ֆերմենտներ են արտադրում հնդկաձավարը քայքայելու համար, ինչը: կարող է հանգեցնել նրան, որ այն ապագայում չի կլանվի.
- Օրգանիզմի արագ կախվածություն - խիստ մոնոդիետայի առավելագույն տևողությունը չի կարող գերազանցել 14 օրը, քանի որ դրանից հետո առաջանում է կախվածություն հնդկացորենի շիլաից, որը դադարեցնում է քաշի կորուստը.
- Հնդկաձավարը պարունակում է բավականին շատ օգտակար նյութեր, սակայն դրանք բավարար չեն օրգանիզմի լիարժեք կենսաապահովման համար։Եթե դուք չեք ընդունում մուլտիվիտամինային համալիրներ, կարող է զարգանալ հիպովիտամինոզ;
- Բարեկեցության վատթարացում - ավելանում է հոգնածությունը, թուլությունը, գլխացավը, արյան ճնշման անկումը, քրոնիկ հիվանդությունները կարող են վատթարանալ:
- Կոշտ տատանումների ժամանակ խափանման մեծ հավանականություն կա, եթե մարդը սննդային կախվածություն ունի անպիտան սննդից և չունի ճիշտ վճռական վերաբերմունք:
- Արագ քաշի կորուստ. Սա ոչ միայն առավելություն է, այլև թերություն, քանի որ օրգանիզմը պարզապես ահռելի սթրես է ապրելու: Եթե սննդակարգից «դուրս գալը» ճիշտ չէ, ապա կորցրած կիլոգրամները նույնպես արագ կվերադառնան ձեզ մոտ։
Բացասական կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար պետք է շատ ուշադիր հետևել հնդկաձավարի խիստ սննդակարգին։Եթե որևէ տհաճ ախտանիշ ի հայտ գա, պետք է անհապաղ դուրս գալ նման սնուցման համակարգից։Հակառակ դեպքում կարող եք լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը կամ առաջացնել հոգեբանական շեղումներ։
Հակացուցումները և կողմնակի ազդեցությունները.
Ինքնին հնդկացորենի շիլան հակացուցումներ չունի։Բայց դիետան ունի.
Այն հակացուցված է հետևյալ հիվանդությունների դեպքում.
- ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոց;
- գաստրիտ, խոլեցիստիտ և մարսողական համակարգի այլ հիվանդություններ;
- հիվանդություններ և էնդոկրին համակարգի խախտում;
- սրտի և արյան անոթների ծանր հիվանդություններ;
- համատեղ խնդիրներ.
Բացի այդ, կոշտ հնդկացորենի դիետան հակացուցված է երեխաների, դեռահասների և բոլոր նրանց, ում գործունեությունը պահանջում է մշտական կենտրոնացում: Մեծ խնամքով անհրաժեշտ է նման համակարգ վարել բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ՝ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակով կամ ստամոքսի թթվայնության բարձրացումով։
Քանի որ սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունը միշտ սթրեսային է դառնում օրգանիզմի համար, ուստի նիհարել սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է գնահատել ձեր ֆիզիկական վիճակը և խորհրդակցել մասնագետի հետ։Այս մոտեցումը կօգնի պահպանել առողջությունը, ապահովել լավ առողջություն և կանխել անկանխատեսելի հետևանքների զարգացումը: Եթե կասկած կա, ապա ավելի լավ է ընտրել ոչ շատ խիստ հնդկացորենի դիետա։Բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է հետևել բոլոր առաջարկություններին` պահպանելով նման տեխնիկայի ընդհանուր սկզբունքները:
Հնդկացորենի դիետայի ընդհանուր սկզբունքները.
Հնդկացորենի դիետայի վրա նիհարելը կապված չէ սովի զգացման հետ, քանի որ մանրաթելերով հարուստ հացահատիկները կարող են արագ, արդյունավետ, երկար ժամանակ հագեցնել: Բայց ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է որոշակի ձևով դիետիկ հնդկացորենի շիլա պատրաստել։
Քաշի կորստի համար հնդկաձավար պատրաստելը
Հնդկաձավարի պատրաստման սկզբունքն այս դեպքում տարբերվում է սովորականից՝ այն ոչ թե եփում է, այլ եռացրած ջրով շոգեխաշում։Դրա համար անհրաժեշտ է.
- ողողել 1 բաժակ հնդկաձավար;
- լցնել ամուր կափարիչով կաթսայի մեջ;
- լցնել 2-3 բաժակ եռացող ջուր (կախված ցանկալի հետևողականությունից);
- փաթաթել գիշերը:
Նախաճաշին շիլան պատրաստ կլինի։Այս նպատակների համար շատ հարմար է օգտագործել սննդի թերմոս։
Դուք չեք կարող որևէ ճարպ ավելացնել շիլան, աղը խիստ հուսահատվում է: Կարելի է համեմել խոտաբույսերով։Պատրաստի շիլան օգտագործում են հատուկ սննդակարգի առաջարկություններին համապատասխան։
Հնդկացորենի դիետայի հիմնական կանոնները.
- Կերեք մասնակիորեն, օրական առնվազն 4-5 անգամ:
- Դիետայի ընթացքում յուրաքանչյուր կերակուր պետք է բաղկացած լինի շոգեխաշած հնդկաձավարից։Օրական պետք է ուտել 400 գ ձավարեղեն (չոր կշռված):
- Դիետայի արդյունավետությունը կբարձրանա, եթե շիլա պատրաստելու համար օգտագործեք ոչ թե սովորական տապակած ձավարեղեն, այլ հում հնդկաձավար։
- Անհրաժեշտ է խմել շատ մաքրված ջուր առանց գազի՝ օրական առնվազն 1, 5-2, 5 լիտր։
- Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19: 00:
- Դիետան կարող է ներառել 1 լիտր կեֆիր 1%, չքաղցրած մրգեր, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, գազար, կաղամբ):
- Սննդակարգում պետք է ներառել նաեւ չքաղցրած բուսական թեյ, որը նախընտրելի է խմել ուտելուց կես ժամ առաջ։Բուսական թեյը նպաստում է նյարդային համակարգի նորմալացմանը, ինչը շատ կարևոր է նիհարելիս։
- Անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել, քնի տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 8 ժամ։
- Մաշկի կախվածությունից խուսափելու համար պետք է քսել հակացելյուլիտային, սնուցող քսուքներ, ինչպես նաև խորհուրդ է տրվում պարբերաբար ընդունել կոնտրաստային ցնցուղ։
- Դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։
- Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ՝ օրգանիզմում բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների, հետքի տարրերի և հանքանյութերի պակասը լրացնելու համար։
- Քաշի կորստի կուրսի ավարտից հետո անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերադառնալ սովորական սննդակարգին։Ծանոթ մթերքները պետք է ներմուծվեն փոքր քանակությամբ։
Հնդկացորենի դիետայի տեսակները
Հնդկացորենի դիետան կարող է լինել կամ շատ կոշտ, բայց միևնույն ժամանակ հնարավորինս արդյունավետ, կամ բավականին փափուկ՝ թույլ տալով դանդաղ, բայց կայուն նիհարել: Կան բազմաթիվ սորտեր, ուստի ընտրելիս պետք է հաշվի առնել՝ որքան խիստ է դիետան, այնքան բարձր է դրա արդյունավետությունը և արագ արդյունք ստանալու հնարավորությունը։Բացի այդ, ցանկացած տեխնիկա կարող է բարելավվել, եթե այն ճիշտ լրացվի համապատասխան արտադրանքներով:
Կախված սահմանափակումների ծանրությունից և սննդակարգի առանձնահատկություններից՝ հնդկացորենի դիետան սովորաբար բաժանվում է երեք տեսակի.
- Հնդկացորենի խիստ մոնոդիետա - ներառում է բացառապես շոգեխաշած հնդկաձավարի օգտագործումը անսահմանափակ քանակությամբ և առնվազն 2 լիտր: ջուր;
- Հնդկացորեն-կեֆիր - ավելի քիչ կոշտ, քանի որ ի լրումն նախորդ «մենյուի» ներդրվում է կեֆիր (ոչ ավելի, քան 1% յուղ, ոչ ավելի, քան 1 լիտր օրական);
- Թեթև հնդկաձավար - ունի մեծ քանակությամբ սորտեր, որոնցից որևէ մեկը համեմատաբար հավասարակշռված դիետա է:
Տեխնիկայի ընտրությունը կախված է առողջական վիճակից, հակացուցումների առկայությունից, ավելորդ կիլոգրամների քանակից և քաշի կորստի անհրաժեշտ ժամկետներից։Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրանցից յուրաքանչյուրի առանձնահատկությունները և որոշակի սահմանափակումների տեղափոխելիությունը։
մոնո դիետա
Հնդկացորենի դիետայի դասական տարբերակը ամենախիստն է, շատ պարզ և ամենաարդյունավետը։Սննդակարգում միայն բարդ ածխաջրերի առկայության պատճառով հագեցվածությունն արագ է առաջանում, իսկ հագեցվածության զգացումը պահպանվում է երկար ժամանակ։Միաժամանակ օրգանիզմից դուրս է բերվում ավելորդ հեղուկը, ակտիվանում է ճարպային պաշարների քայքայումը, ինչը թույլ է տալիս բավականին ինտենսիվ կորցնել ծավալներ և կիլոգրամներ։
Կանոններ:
Այս տեխնիկան հիմնված է անսահմանափակ քանակությամբ հնդկաձավարի օգտագործման և շատ մաքուր ջրի օգտագործման վրա: Այս դեպքում դուք պետք է հետևեք երկու պարզ կանոնների.
- անցնել օրական 6 սննդի;
- խմել 2 լիտրից. ջուր օրական.
Այս դեպքում ջուրը պետք է խմել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ շիլա ուտելուց կես ժամ հետո։
Առաջարկվող էլեկտրաէներգիայի պլանը պետք է լինի հետևյալը.
- առավոտյան դատարկ ստամոքսին `0, 5 լ: տաք ջուր;
- կես ժամ անց - մի բաժին հնդկաձավար;
- կես ժամում՝ 0, 2լ. ջուր;
- կես ժամից կամ մեկ ժամից հետո՝ հնդկաձավարի երկրորդ բաժինը և այլն։
Թույլատրվում է 1-2 բաժակ ջուրը փոխարինել կանաչ կամ բուսական թեյով։
Նման դիետայի կարելի է հետևել 3-ից 14 օր՝ կախված նրանից, թե ինչ եք զգում: Դուք կարող եք դա դադարեցնել ցանկացած օր, բայց դուք պետք է դա անեք սահուն, առանց սննդի վրա նետվելու, հատկապես յուղոտ, քաղցր, օսլա պարունակող և այլ «անառողջ» մթերքների վրա: Այն թույլատրվում է կրկնել մեկ ամսից՝ վիտամինների և հանքանյութերի պաշարը վերականգնելուց հետո։Եթե պարզվում է, որ այն չափազանց պինդ է, կարող եք անցնել «ավելի փափուկ» տարբերակի, որը թույլ է տալիս օգտագործել կանաչ թեյ և որոշ ճարպեր այրող մթերքներ։
Էքսպրես դիետայի տարբերակ
Սա քաշի կորստի տեխնիկա է, որի ընթացքում ճաշացանկը ստորագրվում է օրվա ընթացքում և պահանջում է խիստ պահպանում: Այն բավականին խիստ հնդկացորենի դիետա է, բայց ունի ավելի բազմազան սննդակարգ, որն ավելի հեշտ է ընդունել օրգանիզմը։
Կանոններ:
Այս էլեկտրամատակարարման համակարգին համապատասխանության հատուկ պահանջներ չկան: Գլխավորը դիետոլոգների կողմից կազմված մենյուին հետևելն ու օրական առնվազն 2 լիտր խմելն է։ջուր.
Մենյու
Օր 1:
- նախաճաշ - 200 մլ. ջուր, 30 րոպե հետո - շիլա;
- ճաշ - 200 մլ. առանց ճարպի կեֆիր, շիլա;
- ընթրիք - 200 մլ. ջուր, 30 րոպե հետո շիլա.
Օր 2:
- նախաճաշ - 200 մլ. ջուր 1 թ. գ. մեղր, 30 րոպե հետո - շիլա;
- ճաշ - ցանկացած միրգ (բացի շատ քաղցրից), շիլա;
- ընթրիք - շիլա, կանաչ թեյ:
Օր 3:
- նախաճաշ - 200 մլ. ջուր, 30 րոպե հետո - շիլա չորացրած մրգերով;
- ճաշ - 200 մլ. մածուն, շիլա;
- ընթրիք - շիլա, չորացրած մրգերի թուրմ:
Օր 4:
- նախաճաշ - 200 մլ. ջուր, 30 րոպե հետո՝ 200 մլ։առանց ճարպի կեֆիր, շիլա;
- ճաշ - շիլա, բանջարեղենային աղցան, կանաչ թեյ;
- ընթրիք - շիլա, 200 մլ. թարմ բանջարեղենի հյութ.
Օր 5:
- նախաճաշ - 200 մլ. ջուր, 30 րոպե հետո - շիլա չորացրած մրգերով;
- ճաշ - շիլա, 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, խնձոր;
- ընթրիք - շիլա, 200 մլ. թարմ քամած մրգային հյութ.
Օր 6:
- նախաճաշ - 200 մլ. ջուր, 30 րոպե հետո՝ շիլա, 200 մլ. թարմ քամած մրգային հյութ;
- ճաշ - շիլա, մածուն, խնձոր;
- ընթրիք - շիլա, 200 մլ. առանց ճարպի կեֆիր:
Օր 7:
- նախաճաշ - 200 մլ. ջուր, 30 րոպե հետո - շիլա չորացրած մրգերով, կանաչ թեյ;
- ճաշ - շիլա, բանջարեղենային աղցան, 100 գ խաշած կրծքամիս;
- ընթրիք - 200 մլ. թարմ քամած մրգային հյութ, շիլա.
Մաքուր ջուր՝ անհրաժեշտ ծավալով, պետք է խմել ուտելիքի միջև։Խորտկարան չի թույլատրվում: Այս դիետայի շնորհիվ մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել 5-7 ավելորդ կիլոգրամից։
Հնդկացորեն-կեֆիր դիետա
Կեֆիրի և հնդկաձավարի դիետան զգալիորեն առանձնանում է ոչ միայն բոլոր հնդկաձավարի, այլև նիհարելու ցանկացած այլ համակարգերի ֆոնի վրա։Այն շատ տարածված է, քանի որ այն տալիս է գերազանց արդյունքներ, մինչդեռ ոչ միայն ակտիվորեն պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ, այլև ունի մի շարք դրական ազդեցություններ մարմնի վրա.
- բարենպաստ ազդեցություն ունի մարսողության գործընթացների վրա.
- նորմալացնում է նյարդային համակարգը;
- բարձրացնում է տոնայնությունը;
- բարելավում է մաշկի վիճակը.
Կանոններ:
Համաձայն բոլոր տեսակի հնդկացորեն-կեֆիր դիետայի ընդհանուր կանոնների՝ արտադրանքը պետք է սպառվի հետևյալ քանակությամբ.
- հացահատիկային (շիլա) - մինչև հագեցվածություն, առանց ստամոքսը ձգելու;
- կեֆիր (0-1% յուղ) - ոչ ավելի, քան 1 լիտր;
- մաքուր ջուր - առնվազն 2 լիտր:
Կեֆիրը խորհուրդ է տրվում գնել՝ կենտրոնանալով մարմնի անհատական հատկանիշների վրա.
- թարմը խորհուրդ չի տրվում ավելացված գազի ձևավորման համար.
- եռօրյա - ստամոքսի թթվայնության բարձր մակարդակով, այրոցի կամ փորկապության հակումով:
Դուք կարող եք հացահատիկ պատրաստել և միացնել այն կեֆիրի հետ տարբեր ձևերով, որոնցից կախված կան հնդկացորեն-կեֆիր դիետայի մի քանի տարբերակ.
- շոգեխաշած կամ հում հնդկաձավարի վրա;
- կեֆիրի համատեղ կամ առանձին օգտագործումը.
Յուրաքանչյուր տեխնիկա տալիս է գերազանց արդյունքներ, սակայն «հում սննդի» կողմնակիցները պնդում են, որ ոչ շոգեխաշած հացահատիկները ավելի քիչ կալորիաներ են և ավելի հագեցած են միկրոէլեմենտներով, հետևաբար այն ավելի օգտակար է նիհարելու համար:
ընտրանքային մենյու
Կախված հացահատիկի պատրաստման և կեֆիրի հետ համադրելու եղանակից՝ առանձնանում են հնդկաձավար-կեֆիրային դիետայի հետևյալ մենյուները.
Մենյու թիվ 1 - շոգեխաշած հնդկաձավար
Այս տեխնիկայում օգտագործվում են վերը նշված մեթոդով պատրաստված հացահատիկները: Այս դեպքում փխրուն շիլա ստանալու համար վերցվում է համամասնություն՝ 1 բաժակ հնդկաձավարի համար՝ 2 բաժակ եռման ջուր։
Շիլա պետք է օգտագործել, երբ սովի զգացում է առաջանում, որպես կանոն, օրական 5-6 անգամ, սակայն վերջին չափաբաժինը պետք է ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ։Կեֆիրը պետք է խմել շիլաից 30 րոպե առաջ կամ հետո։
Մենյու թիվ 2 - հում հնդկաձավար կեֆիրում
Այստեղ հացահատիկի պատրաստման եղանակը նույնիսկ ավելի պարզ է, քան նախորդ տարբերակում.
- երեկոյան լվանալ մի բաժակ հնդկաձավար;
- լցնել 2 բաժակ կեֆիր;
- թողնել ուռչի։
Առավոտյան հնդկաձավարի միջուկը փափուկ կլինի, պատրաստ է ուտելու։Դրանք պետք է ուտել մեկ օրում՝ բաժանելով մի քանի չափաբաժինների։Եթե այս քանակությունը բավարար չէ, այն կարելի է ավելացնել՝ մինչև 2 բաժակ հնդկաձավար և 4 բաժակ կեֆիր։
Մենյու թիվ 3 - հում հնդկաձավար կեֆիրով
Այս դեպքում մեկ բաժակ լվացած հում հնդկաձավարը պետք է գիշերը լցնել 2 բաժակ տաք ջրով։Առավոտյան պատրաստի ուռած հացահատիկները պետք է բաժանել մի քանի ճաշի և խմել կեֆիրի հետ (օրական 1 լիտրից ոչ ավելի):
Հնդկացորեն-կեֆիրի դիետայի վրա քաշի կորուստը կարող է շատ տարբեր լինել տևողությամբ՝ 3 օրից մինչև 2 շաբաթ՝ կախված ինքնազգացողությունից, ցանկությունից, կամքի ուժից: Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք նիհարել 3-ից 10 կգ: (միջինում օրական 1 կգ, բայց սկզբում քաշն ավելի ինտենսիվ է նվազում, իսկ 14 օր հետո սովորաբար դադարում է):
Եթե խիստ հնդկացորենի դիետաները չափազանց դժվար է հանդուրժել, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ նմանատիպ մեթոդներին ավելի քիչ խիստ սահմանափակումներով: Դրանք թույլ կտան ազատվել նույնքան կիլոգրամներից, սակայն դրա համար մի քանի օր ավելի կպահանջվի։Բայց սովի զգացումը շատ ավելի քիչ ընդգծված կլինի, մասնավորապես, սննդակարգում կենդանական սպիտակուցի ավելացման շնորհիվ։
Հնդկացորեն-կաթնաշոռային դիետա
Կաթնաշոռը նույն դիետիկ առողջարար սննդամթերքն է, ինչ հնդկացորենը։Այս ապրանքների հատկությունների շնորհիվ դուք կարող եք արագ նիհարել՝ պահպանելով հագեցվածության զգացումը։Բացի այդ, նման դիետա.
- ապահովում է օգտակար նյութերի լայն տեսականի.
- նվազեցնում է լյարդի բեռը;
- նորմալացնում է մարսողական համակարգը.
Միևնույն ժամանակ, սննդակարգում վնասակար ճարպերի բացակայությունը, կալորիականության դեֆիցիտը և կոտորակային սնուցումը նպաստում են նյութափոխանակության ակտիվացմանը, ստամոքսի ծավալի նվազմանը, ախորժակի նվազմանը և արագ հագեցմանը:
Կանոններ:
Չնայած ակնհայտ առավելություններին, կաթնաշոռ-հնդկացորենի դիետան դեռևս բավականին դժվար է պահպանել, քանի որ այն ցածր կալորիականությամբ է: Այն հիմնված է ընդամենը երկու ապրանքի օգտագործման վրա, մինչդեռ.
- Սնուցման համար հացահատիկները պետք է պատրաստվեն գոլորշու վերը նշված եղանակով և սպառվեն այն քանակությամբ, որը բավարար է հեշտ հագեցման համար.
- Կաթնաշոռը (անյուղ) ամբողջ օրվա համար հատկացվում է ընդամենը 300 գ, որը պետք է բաժանել մի քանի չափաբաժինների։
Բացի այդ, պարտադիր է օգտագործել առնվազն 2 լիտր: մաքուր ջուր.
Նմուշի ընտրացանկ.
Ելնելով այս տեխնիկայից, խորհուրդ է տրվում շիլան և կաթնաշոռը բաժանել 5 նույնական մասերի, այնուհետև վերցնել հետևյալ սխեմայով.
- առավոտյան դատարկ ստամոքսին` 200 մլ: ջուր;
- նախաճաշ - շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ;
- ամեն ժամ - 200 մլ: ջուր;
- խորտիկ - շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ;
- ամեն ժամ - 200 մլ: ջուր;
- ճաշ - շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ;
- ամեն ժամ - 200 մլ: ջուր;
- կեսօրվա խորտիկ (խորտիկ) - շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ;
- ամեն ժամ - 200 մլ: ջուր;
- ընթրիք՝ շիլա, 50–60 գ կաթնաշոռ։
Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ։
Կաթնաշոռ-հնդկացորենի դիետան խորհուրդ է տրվում պահպանել ոչ ավելի, քան 10 օր, որի ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 8 ավելորդ կիլոգրամ: Եթե ավարտելուց հետո հետևեք առողջ սննդակարգին, քաշը չի վերադառնա:
Որոշակիորեն ավելի մեղմ է համապատասխանել սպիտակուցային-հնդկացորենի մեկ այլ դիետա, որում ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի փոխարեն օգտագործվում է ավելի սննդարար, բայց ոչ պակաս օգտակար նիհարելու համար արտադրանք՝ խաշած հավի միս:
Հնդկացորենի դիետա հավի կրծքամսով
Սննդակարգում հնդկացորենի շիլայի համադրությունը անյուղ հավի մսի հետ նրան տալիս է օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք ապահովում են բոլոր համակարգերի բնականոն աշխատանքը։Միևնույն ժամանակ, քաշի կորուստն ավելի հարմարավետ է, քան խիստ սահմանափակումներով, քանի որ հավի կրծքամիսը սպիտակուցի հիանալի ցածր կալորիականությամբ աղբյուր է, որն ապահովում է հագեցվածություն և պահպանում մկանային տոնուսը: Այս տեխնիկայի առավելությունն այն է, որ այն միայն նպաստում է մարմնի ճարպի այրմանը` կանխելով մկանային զանգվածի կորուստը:
Կանոններ:
Հնդկացորենի հավի դիետան նախատեսված է առավելագույնը 14 օրվա համար, սակայն դրա տևողությունը կարող է կրճատվել՝ կախված նրանից, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարել։Շիլան պետք է եփել վերը նկարագրված շոգեխաշման եղանակով, հավի կրծքամիսը՝ շոգեխաշած կամ ուղղակի խաշած։
Դիետայից ճիշտ ելք
Նիհարելու արդյունքը մշտապես ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է դիետայից ճիշտ դուրս գալ։Հարկավոր է օգնել օրգանիզմին հարմարվել նոր պայմաններին, ինչպես նաև թույլ չտալ, որ ստամոքսը նորից մեծանա։
Դա անելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի կանոնների.
- Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում հնդկացորենը պետք է ամեն օր լինի սննդակարգում: Առնվազն մեկ անգամ, ավելի լավ է նախաճաշել: Այժմ այն կարելի է մի փոքր աղացնել և համադրել այլ մթերքների հետ՝ միս, ձուկ, բանջարեղեն։
- Դիետան թողնելիս պետք է շարունակել կոտորակային սնվել։
- Ավելի լավ է բացառել ալկոհոլը կամ սահմանափակվել չոր գինիով։
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19: 00:
- Մասերը պետք է փոքր լինեն:
- Բարձր կալորիականությամբ, ճարպային, տապակած, ապխտած, աղի մթերքները կարող են սննդակարգ մտցնել փոքր քանակությամբ դիետայի ավարտից մոտ 7 օր հետո։
- Հիանալի ֆիքսեք սպորտով զբաղվելու արդյունքը՝ ֆիթնես, վազք, պար, լող, ընդհանրապես ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Հնդկացորենի դիետան չպետք է շատ կտրուկ ավարտվի. առաջիկա երկու շաբաթվա ճաշացանկը կազմված է այնպես, որ ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը չի գերազանցում 1500 կալորիան:
- Շաբաթը մեկ անգամ արժե ձեզ համար ծոմ պահելու օր կազմակերպել, օրինակ՝ կեֆիրի վրա։
- Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1, 5-2, 5 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի։
Եթե հետևեք այս բոլոր առաջարկություններին, ապա հնդկացորենի դիետայից դուրս գալու ժամանակ կարող եք ոչ միայն պահպանել ձեռք բերված արդյունքը, այլև կորցնել ևս 2-3 կգ։